biceps bic

w poniedzialek: barki kaptury i kark środa: klata , biceps piatek: plecy , triceps niedziela: biceps, triceps przedtrenowujesz ramiona. po co dwa razy w tygodni robisz bic tric??? gdzie nogi? podałeś w przysiadzie wynik a nie widze treningu na nogi... czyżbys wyniki z palca wyssał?? bez sensu i logiki. jak z dieta? edytuj posty.

Trening 19 maj 2016 MC 93kg 5x5 WL 68kg 5x5 Nachwyt 3kg 5x5 OHP 38kg 5x5 Poręcza w wersji na triceps 3kg 3x12 Biceps sztanga prosta 28kg 3x11 WL i nachwyt, Tric i bic naprzemiennie. Niezłe nabicie łap, najbardziej mnie ta końcówka zajechała

[...] Przysiady wykroczne - miał być przysiad high bar lecz postawiłem na to - cieszę się!Mega pompa na...pośladkach!Do tej pory je czuje a i nogi swoje dostały mimo iż ciężar bicepsowy to wolałem nauczyć się techniki. Skos - na siłce do której uczęszczam niestety są przeskoki pomiędzy ciężarem hantli(12 kg,15 kg,18 kg i potem od razu 22 kg) więc [...]

Niech wszyscy dokładnie przyjrzą się temu bicowi na drugim zdjęciu - kolega ma biceps blisko nogi, więc myśle, że pomiędzy udo a dwugłowy umieścił niewielkich rozmiarów przedmiot (np palantówkę), co sprawia wrażenie tak pokaźnego mięśnia. Po za tym: biceps jest strasznie nieproporcjonalny do barków (a przynajmniej do fragmentu, który widać) i [...]

Dla onlypure biceps z teraz, bez pompy: SFD/Images/2015/8/1/150e6ff8d41b4d0a94fcbf516859be10.jpg barki, bic: SFD/Images/2015/8/1/612ce6aef88c4e0c858f6dab93e9f549.jpg nogi: SFD/Images/2015/8/1/a234c6a823a24c77accddd8265d2762d.jpg SFD/Images/2015/8/1/d61dfaa1c5ed4d999106d764231c40b4.jpg

Kolejny dzień przygotowań za mną :-D Tak jak sądziłem waga poszła w dół i dzisiaj było to 83,5kg Więc wszystko idzie zgodnie z planem. Myślę że nie będzie najmniejszego problemu z limitem wagowym. Dzisiaj dzień wolny od pracy i dzień wysokich węglowodanów. Więc w miarę wypocząłem. Co przełożyło się na dobry trening :-} Poszły na rozkład dzisiaj [...]

[...] na dobry. Kolejną wątpliwością jest fakt że robimy w sumie ciągle te same mięśnie. A jak wiadomo barki składają sie z wielu aktonów, tak samo mięśnie brzucha nóg czy ramion (biceps triceps przedramie) Wydaje mi sie że niektóre mięśnie poprostu nie będą ćwiczone. No ale nie mnie jest dane wymyślanie co jest lepsze :) 1.Prosze o ewentualną poprawe [...]

[...] deficyty zmienił by się na ogólno rozwojowy bo popełniłem już błedy których drugi raz nie powtórzę. Tylko chodziło mi o w miarę szybkie wyrównanie deficytu a klata i biceps jak nie rosną tak nie rosną i trochę to zaczyna wkurzać. Więc w skrócie przystopowałem z resztą mięśni(trening siłowy:NO trening kondycyjny:YES) żeby nadrobić [...]

[...] ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 ------>nie ma nic na przedni akton BIC: uginanie ramion ze sztngielkami 2x15 uginanie ramion ze sztangą 1x15 ------>tutaj daj tylko jedno cwiczenie i zwieksz ilosc serii TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 2x15 wyciskanie francuskie jednorącz 1x15 ------>tak jak biceps

[...] stracisz motywację, dopadną cię kontuzje. Najlepszymi ćwiczeniami dla Ciebie na rozwój masy są proste ruchy wielostawowe na wolnych ciężarach. Nie zrobisz masy izolując bicepsa w 3-4 różnych, wymyślnych ćwiczeniach, bo to (biorąc pod uwagę masę mięśniową ciała) mały, poboczny mięsień. Dlaczego nie katujesz łydki lub dwugłowego czy [...]

Obojetnie gdzie bije w dupsko - bark - udo - czy biceps co to ma byc za firma ze trzeba ogladac sie za tym gdzie bic zeby nie bolalo smiechu warte

A jeszcze chciałbym sięzapytać o trening na rzeźbę do tej pory robiłem mase siłe pon klata przedramie wtor bic tric sroda wolna czwartek barki kaptury piatek plecy teraz chce roche namieszac i ułorzyc trening na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? Ucinając powiedzmy po 2s?? i na koniec właśnie jakiś obwód/tabata/interwał powiedzmy 10 min? Osobiście mocno poprawiłem ramiona trenując podziałem gora/dol ciala. Masz biceps triceps na jednej sesji a wiec mozna robić superserie...i do tego dwa razy w tygodniu.

Dzis po kolacyjce mała pomiarka 9-13 lipiec \18lipiec Biceps 32-33\34+ klatka wdech 97\99,5-100 luźno 95\97 zmierzę jeszcze raz rano bo po tygodniu takie rezultaty? bic moze jeszcze jeszcze sie spompował po prostu ale klatka? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 00:04:00 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-19 00:04:13 [...]

DZIEŃ 24 TRENING Plecy + biceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/3 --> 90kg/110kg/130kg/150kg (150 kg poszło ale już odczuwam redukcje i mniejsze węgle, także siła troche spadła) 2. Wiosłowanie 12/12/10/10 --> 40kg/50kg/60kg/70kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/10/10 4. Ściagnie drążka wyciągu górnego 12/12/10/10 5. Ściagnie linek 3 x max Bic 1. [...]

1 plecy/biceps/brzuch - NIE RÓ BRZUCHA PO TRENIGNU DOLNEGO GRZBIETU Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie max. szeroki nachwyt - podciaganie sztangielki w opadzie tlowia 4X 12-10-8-8 DAJ COS NA PROSTWONIKI - WZNOSY TULOWIA ZE SZNTAGNA BARACH 3-4X 12 SZRUGSY 3X 15 BIC: -uginanie ramion ze sztangą w staniu (poDCHWYT 4X 12-10-8-8 - ZE [...]

plan troche przeladowany, dzien po klacie chcesz skatowac barki, i caly piatek tylko na biceps? oplaca ci sie wyjsc na silownie zrobic tylko bica? bic to okolo 20min treningu z dosc sporymi przerwami, nie ma sensu katowac go w osobny dzien, to jest mala grupa miesniowa w porownaniu chocby do dwuglowego uda jak juz sie rozdrabniamy. ja bym byl [...]

[...] sztangi z przed klatki 12,10, 10, 8 -wznosy sztangielek bokiem 12, 10, 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 10, 9, 8 -wznosy barków ze sztangą 12, 10, 8 Piątek (plecy, biceps) -martwy ciąg 12, 10, 6 -podciąganie się na drążku 12, 10, 8, 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10, 10, 8, -podciąganie sztangielki w opadzie 12, 12, 10, [...]

w A dodaj po serii do barów i trica, zamien wyciskanie zza karku na wyc z przodu wywal bic w B daj cos na dwugłowy uda - rdl moze byc dlaczego na biceps 2 cwiczenia? znowu +1 seria w barach wywal tric czyli: A: Siady 3s Wyc hantli skos 3s Wyciag gorny szeroko 3s Wyc na barki sprzed glowy 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s B: RDL 3s Wyc sztangi plasko [...]

Zakwasy nie zawsze są wyznacznikiem dobrego treningu.... Ale jezeli czujesz, ze ciebie nic nie rusza-ok, warto zmienić trening. Ale biceps+triceps dwa razy w tygodniu jest ciężko wykonalny bez poświęcenia innych partii. A jezeli aż tak bardzo ci zalezy wpisz w wyszukiwarce HSS100 specjalizacja na biceps i triceps. To będzie o wiele lepszy wybór, [...]